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更年期妇女怎样调理饮食

45～50岁左右的妇女，在停经前后的这段生理过程中，可能出现一系列“更年期”症状，医学上称之为“更年期综合症”，表现如贫血苍白、胸闷气短、头晕眼花、血压不稳、情绪烦燥、失眼浮肿、全身乏力等。倘能在此期针对更年期生理特点，合理调剂饮食，不仅可收到减轻症状之效果，而且

还可防患未然，使更年期安然渡过。

1更年期妇女的饮食要点为：

1补充优质蛋白质。如牛肉、鸡蛋、鱼类、动物肝和瘦的牛、羊、猪、禽肉，以及豆制品，均含有较多生理价值高的优质蛋白，可满足人体必需氨基酸的需要，此外尚含维生素a、b1、b2、b12、叶酸以及铁质，是修补组织、防治贫血的首选食物。粗细粮搭配、米豆混食也可使蛋白质互补，使粮食蛋白质量提高。

2增加维生素和必需微量元素。新鲜水果和柑桔、山楂、鲜枣、香蕉、苹果等，绿叶蔬菜以西红柿、青椒、萝卜、胡萝卜、南瓜等，既是维生素c、

b和胡萝卜素的良好来源，也含较多的铁、铜等必需微量元素，经常食用，对改善生理机能、促进新陈代谢、增强抗御能力、增进造血，均属必要。

3经常食用具有健脾、益气、补血的红枣桂圆汤、红枣、赤豆，江米粥、桂圆、莲子、糯米粥等，对改善更年期综合症大有效益。

2已有浮肿、血压高、头晕心慌、气短失眠等大脑皮层和植物神经功能失调症状者，在饮食上特别要注意以下四点：

1多吃含b族维生素丰富的食物，如糙米、面、菇类，动物肝肾，奶品，瘦肉，绿叶菜及水果等。特别是维生素b1，对调节神经健康、增进食欲更有重要意义。

2低钠少盐，适量饮茶，这对利尿消肿、除脂降压均有好处。

3禁食刺激性食物，如酒、咖啡、浓茶、辛辣调味品等，以保护脏器功能正常和神经系统平衡。

4常选食有安神降压作用的食物，如猪心、芹菜叶、红枣、酸枣、山楂

等。

3伴有发胖、血胆固醇增高和动脉硬化的更年期妇女，在饮食上还要注意下述三个方面：

1限制主食、油腻厚味、精制糖、甜点心和含糖零食以及含糖分高的水

果。可多采用绿叶蔬菜、茄子等。补充维生素c和p，以改善血管通透性和增进代谢，缓解动脉硬化。

2限制高胆固醇食物，如动物脑、鱼子、肥肉、内脏等，机体所需优质

蛋白可用牛奶、瘦肉鱼虾、豆制品供给，尤其鱼肉和豆制品，含有促进胆固醇代谢、防治动脉硬化的有效因素。

3烹调用植物油，可减少外源性胆固醇，亦可促进胆固醇代谢。

性功能保健的饮食原则有哪些古人云“食，色，性也”。是说性欲与食欲一样是人的天性和基本需求。

完满的性生活是保持夫妻关系的和谐、家庭稳固、社会稳定的重要因素。人们都希望性爱之树长青，不愿看到性能力过早衰退的窘境的出现。那么要保持良好的性功能，在饮食方面要注意哪些问题呢？

1忌过食高脂肪饮食，如油煎、油炸、肥腻类的肉类制品。多吃禽类食品如公鸡、鸽子等。因禽类所含脂肪相对比畜类少。过食高脂肪饮食，能增加脾胃消化功能的负担而受损伤。一旦脾胃受损，则气血生化来源不足，就不能很好化生出性活动所需的体力、能量和精液。另外，中医认为肥腻食品消化不好，易于转化成湿热之邪，流注下焦，可引起早泄、阳痿、白浊、带下等病。当然反对过食肥腻之品，并非提倡素食。因为长期素食可导致营养不良。英国的医学专家们调查了46个国家和地区，发现单纯食用高纤维食物

的女性，月经初潮的年龄大大推迟。这是因为与体内雌激素量的分泌减少有关。雌性激素是由体内胆固醇转化而来。而素食恰好使胆固醇缺乏，进而导致胆固醇量的不足，引起女性性欲降低，并影响女性的生育能力。当然这也与缺乏脂溶性维生素a、维生素e也有关系。

另外，国外的医学研究也表明，雄性激素同样是由胆固醇转化而来，肉类、鱼类、禽蛋类中以及动物的内脏如肝、肾、肠、肚等均含有较多的胆固醇。进食这些食品，能使体内雄激索水平升高，促进性欲，并有利于男性精液量的增加和促进精子生成。另外，动物内脏本身还含有一定量的肾上腺皮质激素和性激素，如进动物内脏，可增加性激素的摄入量。但是，多年来，许多人因害怕得高胆固醇血症、肥胖病、冠心病，而减少肉、禽、蛋、鱼的摄入，以致在一定程度上造成性功能的减退。这不能不说是饮食上的误区。凡事都要讲究适度，忌高脂肪饮食，并不等于禁食，适量的进食动物脂肪，可增加血中高密度脂蛋白的成分，从而减缓动脉硬化的进程，有利于性

能力的保持。

2宜多辛少辣。葱、韭、蒜、椒、香莱均属辛味，都能兴奋性中枢，刺激性欲，加强性功能。辣味性燥，刺激性大，易动火，耗阴损液，损伤脾胃，而且致湿热下注，不但使阴茎血脉受阻，难于勃起，还会使前列腺充血，诱发或加重前列腺炎，影响性功能。提倡多辛，也不能过量，适量的辛味是有益的，过用辛味同样能助火伤阴，如多食韭损目等。

3宜多温少凉。人到中老年后，阳气渐衰，这时应趋热避凉，多食暖性

食品，以温暖肾阳，如羊肉等。少食凉性的菱角、茭白等，即使是夏季也不要过分贪食凉性食物。女性阴冷患者亦应注意，否则会下焦寒凝，加重病情。再如兔肉虽能美容，但其“多食损元阳，损房事”，故尽量少食为好。

4宜多食动、植物蛋白类食品。日本学者汤浅敬之助认为：大豆和豆制

品如冻豆腐、豆腐、豆皮等含有大量生成精子的精氨酸。花生、核桃、芝麻、豌豆、黑豆中也富含植物蛋白。据有关资料表明，蛋白中的精氨酸具有消除疲劳，提高性功能的作用。

日本学者还发现，鲍鱼、章鱼、文蛤、牡蛎、扇贝等鱼类、贝类还富含

氨基酸，是有效的壮阳强精食品。持续食用章鱼、或贝类者，其性欲要高于不食者。又说，滑溜的水产品也具有强精效果。这类食品主要有鳗鱼、泥鳅、黄鳝，鲇鱼、河豚鱼。这些食品都含有西河洛克蛋白，对增强精力有效。近年来，国内还对蚕蛾、蚕蛹加强了研究，证实它们富含多种氨基酸，故亦能加强性功能。《本草纲目》十分推崇雄蚕蛾的作用，认为其”益精气，强阴

（阳）道，交接不倦，亦止精”等。

5宜食高锌食物。人体的机能活动，还赖锌、铜、锰等多种微量元素。体内缺乏锌，在儿童生长期，就会停止发育，男孩出现睾丸萎缩；到了成年期，就会影响性欲，使性功能减退，甚至出现因精子数量不足而导致的不育症。含锌量较高的食物首推牡蛎，其它如牛肉、牛奶、鸡肝、蛋黄、花生米、鸡肉、猪肉、贝类、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖着都含有一定量的锌。分析分明精子含锌量高达2％，一旦缺锌，则精子数量减少，畸形精子数目增多，所以，缺锌会导致不育。

6宜食富含维生素类食物。维生素对维持生命的正常活动十分重要。肝脏、禽蛋、乳制品、鱼蟹、贝类、牡蛎、甘蓝、菠菜、韭菜、芹菜、胡萝卜、南瓜、甜酱、干辣椒、番茄等富含胡萝卜素。蛋黄、豆类、硬果、植物油、

鸡肉、麦片、面包、人造油、花生、芝麻中含有维生素e。

维生素a和维生素e对延缓衰老和避免性功能衰退，都有积极的意义。水果和蔬菜中，都含有维生素e。鲜枣、桔、柚、各种蔬菜、水果都富含大量维生素c。而每天食用1克维生素c也可以使精子解聚，进而提高精子活力。

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